Kiedy zastanawiasz się, jak biegać, aby schudnąć, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać. Na przykład, powinieneś utrzymać niskie spożycie kalorii. Jest to ważne z kilku powodów, w tym utrzymywania deficytu. Po biegu należy uzupełnić paliwo i należy unikać kompensacji zbyt dużą ilością jedzenia. Ważne jest również, aby dostosować spożycie żywności w dniach i tygodniach po biegu.
Tankowanie po biegu
Tankowanie po biegu przynosi wiele korzyści. Może to poprawić twoją regenerację i nastrój. Może również pomóc w syntezie białek i zwiększyć ilość elektrolitów. Biegacze powinni jeść posiłek po biegu, który zawiera niektóre z tych składników odżywczych. Odpowiednia ilość kalorii i białka pomoże Ci również utrzymać zdrową wagę.
Posiłek po biegu jest ważny dla regeneracji po każdym biegu, ale szczególnie po długim biegu lub uciążliwym treningu. Uzupełni on zapasy glikogenu w organizmie i dostarczy niezbędnej energii. Może to być prosta przekąska bez gotowania, taka jak grecki jogurt i owoce. Inne zdrowe opcje to banany i daktyle z masłem orzechowym lub masłem orzechowym.
Tankowanie po biegu może być korzystne dla sportowców, którzy trenują, aby poprawić swoje wyniki. Posiłki po ćwiczeniach są również pomocne dla osób, które dążą do utraty wagi. Posiłki te mogą pomóc zwiększyć poziom energii i ograniczyć apetyt. Ważne jest, aby upewnić się, że prawidłowo tankujesz, ale nie musi to być skomplikowane.
Jeśli jesteś nowy w długich biegach, jedz i pij co cztery mile. Możesz również przynieść jedzenie i napoje z domu. Niektóre wyścigi nie oferują jedzenia, więc przyniesienie czegoś z domu jest dobrym pomysłem. Alternatywnie możesz używać napojów sportowych lub mieszanek w proszku, aby zastąpić płyny.
Odpowiednia ilość białka i węglowodanów jest niezbędna, aby utrzymać organizm w zdrowiu po treningu. Najlepiej, jeśli zjesz posiłek o proporcjach białka i węglowodanów 4:1 lub wyższych. Pomoże to Twoim mięśniom szybciej się zregenerować i zapobiegnie przejedzeniu. Dodatkowo, białko sprawi, że będziesz syty na dłużej, co oznacza, że nie będziesz się później przejadał.
Unikanie nadmiernego kompensowania kaloriami po biegu
Biegacze mają tendencję do błędnej oceny kalorii spalonych podczas treningu, co prowadzi do nadmiernego spożywania kalorii po treningu. To sprawia, że bieganie jest mało wiarygodnym narzędziem odchudzania. Ponadto niektórzy biegacze wykształcają niezdrową mentalność, usprawiedliwiając swoje przejadanie się.
Na przykład, jeśli biegasz przez 30 minut, możliwe jest, że spaliłeś tylko 100 kalorii. Oznacza to, że jeśli Twoim celem jest zrzucenie jednego kilograma po biegu, to być może spaliłeś tylko 0,2 kg. Aby stracić jeden kilogram, potrzeba 7 700 kalorii.
Wspólne mity na temat biegania w celu utraty wagi
Jeśli chodzi o bieganie w celu utraty wagi, istnieje wiele mitów. Te mity mogą powstrzymać Cię przed osiągnięciem Twoich celów kardio. Być może słyszałaś je od znajomych, mediów, a nawet środowiska medycznego. Poznanie prawdy może sprawić, że bieganie będzie bardziej skuteczne dla Twoich celów zdrowotnych i kondycyjnych. Na szczęście jest nowa książka, która może wyjaśnić wszystkie twoje zamieszanie. Książka ta nauczy Cię, jak biegać, by spalać tłuszcz, dzięki codziennym planom i wskazówkom biegowym ekspertów.
Przede wszystkim nie myśl, że tylko dlatego, że biegasz dla utraty wagi, Twoja waga się zmieni. Podczas gdy Twoje ciało będzie potrzebowało więcej paliwa do biegania, Twoja waga może wcale się nie zmienić. W rzeczywistości, możesz skończyć z uczuciem większego głodu niż zwykle. Jest to normalne, ponieważ Twój organizm potrzebuje paliwa, aby utrzymać zwiększony poziom ćwiczeń.
Podczas gdy niektórzy biegacze tracą na wadze dzięki zwiększonej aktywności fizycznej, inni mogą przytyć z powodu nowego nawyku. Dzieje się tak, ponieważ nowe nawyki mogą obejmować ograniczenie alkoholu i spożywanie większej ilości zdrowej żywności. Połączenie biegania z innymi zdrowymi nawykami może być wszystkim, co jest potrzebne do utraty wagi i poprawy stanu zdrowia. Tak może być w przypadku tych, którzy kochają bieganie i chcą kontynuować zdrowy styl życia. Dobremu programowi biegania powinny towarzyszyć inne zdrowe zachowania, takie jak picie większej ilości wody i jedzenie większej ilości owoców i warzyw.
Bieganie pomoże Ci schudnąć i lepiej spać, ale pamiętaj, aby przed rozpoczęciem programu biegowego skonsultować się ze specjalistą. Pamiętaj, że jest to forma ćwiczeń, która pracuje z wieloma dużymi grupami mięśni w organizmie. Jeśli jednak cierpisz na jakiekolwiek zaburzenia snu lub inne warunki zdrowotne, najlepiej unikać biegania dla utraty wagi, dopóki nie będziesz pewien, że jesteś gotowy – czytamy na serwisie https://centrumsportuolimpia.pl/
Bieganie na odchudzanie pomoże Ci schudnąć poprzez zwiększenie metabolizmu. Bieganie spala więcej kalorii niż inne formy ćwiczeń, takie jak chodzenie. To pomoże Ci stworzyć deficyt kalorii, który jest niezbędny do utraty wagi. Co więcej, bieganie pomaga stłumić apetyt i ograniczyć podjadanie. Należy jednak pamiętać, że bieganie może zaprzeczyć wynikom odchudzania, jeśli nadal będziesz jeść wysokokaloryczne pokarmy.
Podobne tematy