Podnoszenie ciężarów jest świetnym sposobem na poprawę elastyczności, równowagi i koordynacji, które są warunkiem wstępnym do uprawiania sportu. Podnoszenie ciężarów jest również bezpieczne dla dzieci, jeśli jest wykonywane prawidłowo. Możesz użyć mikropłytek, aby zwiększyć obciążenie o 5-2,5 funtów. Dzieci mogą również korzystać z mikropłytek, które pozwalają na stopniowe zwiększanie obciążenia o.5-2.5 lb.
Elastyczność, koordynacja i równowaga są warunkami wstępnymi do podnoszenia ciężarów
Elastyczność, koordynacja i równowaga są wymagane do efektywnego budowania mięśni. Zdolności te mogą być jednak utrudnione przez wiek, strukturę kości lub nadmiar tkanki tłuszczowej. Aby uniknąć tego problemu, program budowania mięśni powinien zawierać plan rozciągania w celu poprawy elastyczności.
Elastyczność odnosi się do zdolności tkanek miękkich do rozciągania. Mięśnie są podobne do gumowej taśmy – jeśli pociągniesz oba końce razem, taśma się rozciągnie. Ta elastyczność pomaga mięśniom poruszać się i rozciągać w razie potrzeby. Dlatego elastyczność jest niezbędnym warunkiem wstępnym do podnoszenia ciężarów.
Trening gibkości jest również ważnym elementem sprawności fizycznej. Bez elastyczności, mięśnie i stawy stałyby się sztywne i straciłyby zakres ruchu. Celem treningu gibkości jest utrzymanie pełnego zakresu ruchu. Trening gibkości powinien rozciągać wszystkie główne grupy mięśniowe i powinien być wykonywany co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Dobrą gibkość można sprawdzić siedząc na płaskiej powierzchni i sięgając w kierunku palców stóp.
Podnoszenie ciężarów jest bezpieczne dla dzieci
Choć może być kuszące, by wprowadzić dziecko w rutynę treningową i zacząć podnosić ciężary, nie należy go popędzać. Celem jest nauczenie dziecka prawidłowej techniki przy jednoczesnym stopniowym zwiększaniu ciężarów. Ważne jest również, aby ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów były zabawne i bezpieczne. Można zacząć od prostych, lekkich ćwiczeń, które rozwiną siłę i elastyczność.
Istnieje kilka względów bezpieczeństwa, które należy rozważyć przed zachęceniem dziecka do sportowego podnoszenia ciężarów. Po pierwsze, podnoszenie ciężarów powinno być wykonywane tylko przez dzieci, które mają co najmniej siedem lat. Dzieje się tak dlatego, że wymaga ono nauki prawidłowej formy i techniki. Prawidłowa postawa jest niezbędna do nauki bezpiecznych technik podnoszenia ciężarów. Jeśli zaczniesz od nauczenia dziecka prawidłowej postawy, nauczenie właściwej formy będzie znacznie łatwiejsze.
Po drugie, ważne jest zapewnienie właściwego odżywiania i odpoczynku między treningami. Chociaż można zacząć od ćwiczeń z masą ciała, dzieci mogą również używać taśm o niskim oporze lub stosunkowo lekkich wolnych ciężarów, aby ćwiczyć prawidłową technikę. Stopniowo zwiększamy ciężary, liczbę zestawów i rodzaj ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dziecko powinno wykonywać ćwiczenia siłowe przez dwadzieścia do trzydziestu minut, dwa do trzech razy w tygodniu. Należy również przewidzieć dzień wolny pomiędzy sesjami.
Jeśli Twoje dziecko jest fanem sportów zespołowych, możesz zachęcić je do podnoszenia ciężarów, aby poprawić jego wyniki. Poprawi to również jego zdrowie psychiczne i poczucie własnej wartości. Trening siłowy zmniejszy również ryzyko kontuzji związanych ze sportem. Upewnij się, że wybrałeś eksperta, który poprowadzi Twoje dziecko przez proces treningu siłowego.
Mikropłytki pozwalają na dokonanie.5-2,5 lb wzrostu obciążenia
Jeśli szukasz małych skoków w wadze, płyty zmiany może być sposób, aby przejść. Płyty te posiadają otwory, które znajdują się blisko podniesionej wargi płyty, co ułatwia dodawanie ciężaru bez ryzyka uszkodzenia płyty. Są one również lekkie, co czyni je doskonałym wyborem dla osób, które są nowe w podnoszeniu ciężarów.
Talerze te są w jasnych kolorach, dzięki czemu można łatwo rozpoznać ich wagę i dokładną ilość kilogramów. Na przykład, pięciokilogramowy talerz bumper jest szary, a 25-kilogramowy czerwony. Można też znaleźć talerze o mniejszej średnicy, zwane talerzami zmiany, które są używane w programach siłowych. Ten typ talerzy jest bardzo przydatny w treningu olimpijskim, powerliftingu i CrossFit.
Mikropłytki są drogie, ale są warte swojej ceny. Te talerze są dokładniejsze niż tanie talerze i są zgodne z kolorystyką w stylu IPF. Dodatkowo, są lepsze dla sportowców niż standardowe talerze wykonane z żeliwa.
Dla sportowego podnoszenia ciężarów, mikropłytki pozwalają na małe, stopniowe zwiększanie obciążenia. Na przykład, możesz zwiększyć obciążenie o dwa funty używając tych talerzy. Jest to ogromny wzrost w porównaniu z dwukilogramowym wzrostem obciążenia przy użyciu standardowej sztangi.
Nagradzanie dziecka za podnoszenie
Sportowe podnoszenie ciężarów jest świetne dla dzieci, ponieważ zbudują swoją koordynację, wzmocnią swoje ciało i dowiedzą się więcej o swoim ciele. Dzieci uwielbiają próbować nowych rzeczy, a trening siłowy to świetny sposób, aby je do tego zachęcić. Uczy je również wartości współzawodnictwa, dzięki czemu mogą przejść do innych sportów.
Zacznij od ustalenia osiągalnych celów dla swojego dziecka. Pamiętaj, że dzieci mają krótki czas koncentracji uwagi, więc ustal jeden lub dwa cele na sesję i nagradzaj je za każdy z nich. To sprawi, że będą trzymać się programu. Nagradzanie dziecka za sportowe podnoszenie ciężarów to świetny sposób na motywację.
Podobne tematy