Wejście w rutynę biegową może być zniechęcającym zadaniem, zwłaszcza dla nowych biegaczy. Istnieje wiele źródeł, które twierdzą, że są w stanie pomóc Ci zacząć, ale może to być trudne, aby dowiedzieć się, co jest właściwym sposobem, aby przejść o tym. Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się do swojego pierwszego biegu i śledzić swoje postępy.
Przygotowanie do pierwszego biegu
Zanim pójdziesz na swój pierwszy bieg, ważne jest, aby zrobić swoje badania. Istnieje kilka czynników do rozważenia, w tym warunki pogodowe. Chcesz także, aby podczas pierwszego biegu było Ci jak najwygodniej. Oprócz zapewnienia sobie komfortu, będziesz chciał się upewnić, że masz dobre buty do biegania.
Jeśli jesteś początkujący, najlepiej zacząć od krótkiej, płaskiej trasy w pobliżu domu. O ile nie powinieneś przejmować się dystansem swojego pierwszego biegu, to z czasem powinieneś stopniowo zwiększać dystans. Jeśli chodzi o sprzęt do biegania, będziesz potrzebował kilku trenerów i jakiegoś zestawu do biegania. Na przykład, jeśli na zewnątrz jest zimno, będziesz chciał założyć wodoodporną kurtkę.
Wybór odpowiedniej pary butów do biegania
Wybór pary butów do biegania jest ważną częścią rozpoczęcia biegania. Odpowiednie obuwie może ułatwić bieganie i zapobiec kontuzjom. Ważne jest, aby wybrać buty zgodnie z typem ciała, chodem i celami. Buty do biegania powinny dobrze dopasowywać się do stopy i chronić stopy i plecy. Poprawiają również Twoją wydajność i komfort. Twoje buty powinny być również odpowiednie dla dystansu, który planujesz uruchomić. Na przykład, jeśli planujesz trenować do maratonu, będziesz musiał kupić buty, które zapewnią maksymalne wsparcie i komfort podczas długich biegów.
Różne rodzaje butów są idealne na różne rodzaje terenu. Na przykład buty do biegania po drogach są lżejsze i wykorzystują materiały przeznaczone na chodniki. Z kolei biegacze trailowi będą potrzebowali buta, który jest lżejszy i bardziej elastyczny. Wybór odpowiedniego dla Ciebie buta pomoże Ci uniknąć kontuzji podczas biegu i będzie uzupełnieniem Twojego stylu.
Wybierając parę butów do biegania, poświęć trochę czasu i dobrze je dopasuj. Jeśli masz problem ze stopami, powinieneś wypróbować różne rodzaje butów, aż znajdziesz ten właściwy dla siebie. Pamiętaj, że Twoje stopy będą się zmieniać z czasem, podobnie jak Twoje buty, więc powinieneś być w stanie znaleźć parę, która najbardziej Ci odpowiada.
Przy wyborze pary butów do biegania najważniejszym czynnikiem do rozważenia jest dopasowanie. Buty do biegania, które nie są odpowiednio dopasowane, będą sprawiać Ci ból, a nawet mogą prowadzić do kontuzji. Należy również pamiętać, że stopy mają tendencję do puchnięcia podczas biegania. Być może będziesz musiał kupić pół rozmiaru większe lub mniejsze niż normalnie, aby zapewnić sobie dobre dopasowanie.
Odpowiedni materiał i grubość buta decydują o tym, jak dobrze Twoje stopy będą poruszać się po podłożu. Materiał użyty w podeszwie środkowej będzie absorbował uderzenia Twojej stopy, gdy ta będzie uderzać o podłoże. Pomoże również zamortyzować Twoje stawy i zapobiegnie bolesnym schorzeniom, takim jak bunions i hammertoes. Również podeszwa zewnętrzna buta do biegania będzie miała rowki elastyczne, które pomogą Twojemu butowi toczyć się i zginać naturalnie podczas kroku.
Znalezienie partnera do biegania
Bieganie z partnerem to świetny sposób na zwiększenie wydajności. Będziesz miał kogoś, kto Cię popchnie, gdy poczujesz się leniwy lub ospały. Będziesz mieć także kogoś, kto wysłucha Cię podczas zmagań z formą biegową lub rutyną treningową. Ten rodzaj kumpla do biegania może być również nieocenionym zasobem podczas treningu do maratonu.
Wybierając kumpla do biegania, upewnij się, że wybierasz kogoś, kto ma podobne cele kondycyjne. Twój partner treningowy powinien być w stanie dopasować się do Twojej prędkości i intensywności. Jeśli jesteś lata świetlne za nim, możecie skończyć biegając razem zbyt szybko lub zbyt wolno, co może prowadzić do przetrenowania.
Kolejną zaletą posiadania partnera do biegania jest to, że zapewni on motywację i wsparcie, które są niezbędne na początku. Partner do biegania zapewni Ci również odpowiedzialność, co zwiększy Twoją konsekwencję w treningu. Posiadanie kogoś do biegania pomoże Ci również przezwyciężyć uczucie izolacji. To świetny sposób na poznanie nowych przyjaciół i sprawienie, by Twoje doświadczenie biegowe było przyjemniejsze.
Szukanie kumpla do biegania może wydawać się zniechęcającym zadaniem. Jeśli nie jesteś pewien, gdzie szukać, spróbuj zapytać przyjaciół i członków rodziny. Są duże szanse, że już kiedyś biegali. Jeśli biegasz już od jakiegoś czasu, możesz znaleźć grupę biegową w swoim mieście. Grupy te zazwyczaj organizują biegi grupowe i zamieszczają ogłoszenia dla biegaczy, którzy potrzebują partnerów do biegania.
Kumpel do biegania może pomóc Ci uczyć się na swoich błędach i przyjąć różne techniki biegania. Jest to również dobry sposób na wzajemne przekazywanie sobie pomysłów. Partner do biegania może pomóc Ci poprawić próg mleczanowy, znaleźć nowe trasy biegowe i zachęcić Cię do szybszego i mocniejszego biegu. Możesz też na niego liczyć, gdy zdarzy się coś nieoczekiwanego.
Jeśli nie jesteś pewien, gdzie znaleźć partnera do biegania, spróbuj zapytać znajomych. Łatwiej jest znaleźć biegacza, którego już znasz, niż szukać takiego, którego nigdy nie poznałeś. Możesz również znaleźć partnera do biegania na siłowni lub ścieżce biegowej.
Śledzenie swoich postępów
Jest kilka powodów, dla których śledzenie swoich postępów podczas biegania jest ważne. Po pierwsze, pomoże Ci to poprawić prędkość i uniknąć kontuzji. Po drugie, pomoże Ci wyznaczyć i osiągnąć cele. Może to również pomóc Ci na wiele innych sposobów, w tym poprawić dietę lub budżet, osiągnąć medytację lub jakikolwiek inny cel, który masz.
Śledzenie swoich postępów pomoże Ci również utrzymać motywację. Możesz zapisywać, jak daleko przebiegłeś w każdym tygodniu, jak szybko idziesz i ile kalorii spalasz. Powinieneś także upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony i zaopatrzony w paliwo na czas biegu.
Jednym z najłatwiejszych sposobów mierzenia postępów jest mierzenie dystansu na bieg. Dystans biegu może być śledzony w milach lub kilometrach. Możesz użyć urządzenia GPS do biegania lub po prostu zanotować przebyty dystans. Jednak ta metoda może być niedokładna, zwłaszcza jeśli biegasz po chodniku lub ścieżce. Śledzenie przebiegu może również pomóc Ci zobaczyć, jak poprawia się Twój trening.
Śledzenie swoich postępów może pomóc Ci przezwyciężyć niepowodzenia i znaleźć swój “sweet spot” w bieganiu. Możesz również wykorzystać swój dziennik do oceny historii swojego biegania i zidentyfikowania wszelkich kontuzji. Pomoże Ci to również określić przyczyny kontuzji i zapobiec ich wystąpieniu w przyszłości. Kolejną korzyścią z prowadzenia dziennika treningowego jest to, że może on być motywujący. Biegacze często przechodzą okresy poczucia braku formy, ale dziennik pomoże Ci przypomnieć sobie o Twoim zaangażowaniu w sport i o Twoich osiągnięciach.
Ważne jest, by zapisywać swoje postępy za każdym razem, gdy biegasz. Z czasem staniesz się silniejszy, szybszy i lepiej wykorzystasz swoje rezerwy energetyczne. Oznacza to, że możesz biegać dalej i dłużej, a także, że będziesz czuł się bardziej komfortowo podczas biegów długodystansowych. Ważne jest, aby mierzyć swoje postępy porównując wyniki z poprzednimi treningami, szczególnie jeśli Twoim celem jest ukończenie jakiegoś wyścigu.
Podobne tematy