Ból ramienia przy podnoszeniu ręki to bardzo powszechne schorzenie, które dotyka wiele osób. Przyczyną może być uraz, choroba czy nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń fizycznych. W artykule tym omówimy jakie ćwiczenia pomogą w łagodzeniu bólu ramienia przy podnoszeniu ręki.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie barku
Przyczyną bólu ramienia przy podnoszeniu ręki może być napięcie mięśni barku. W takim przypadku, warto wykonywać ćwiczenia rozciągające, które pomogą rozluźnić napięte mięśnie. Jednym z takich ćwiczeń jest unoszenie ramion do przodu i do góry, a następnie opuszczanie ich w dół i do tyłu. Ćwiczenie to należy wykonywać powoli, przez około 15-20 powtórzeń. Innym skutecznym ćwiczeniem rozciągającym jest obracanie ramion w przód i w tył, również przez około 15-20 powtórzeń.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie barku
Jeśli przyczyną bólu ramienia jest osłabienie mięśni barku, warto skupić się na ćwiczeniach wzmacniających. Jednym z takich ćwiczeń jest unoszenie ramion bokiem do góry z ciężarkami. Ćwiczenie to należy wykonywać powoli, przez około 15-20 powtórzeń. Innym skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym jest unoszenie ramion do przodu z ciężarkami, również przez około 15-20 powtórzeń.
Ćwiczenia na elastyczność stawów
Jeśli przyczyną bólu ramienia jest sztywność stawów, warto wykonywać ćwiczenia na ich elastyczność. Jednym z takich ćwiczeń jest obracanie ramionami w kółko. Ćwiczenie to należy wykonywać powoli, przez około 15-20 powtórzeń w każdą stronę. Innym skutecznym ćwiczeniem na elastyczność stawów jest unoszenie ramion bokiem i lekkie kołysanie się w kierunku przeciwnym do unoszenia ramion.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Przyczyną bólu ramienia może być również zły stan ogólny organizmu. W takim przypadku warto skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, które pomogą poprawić kondycję całego ciała. Dobrym przykładem takich ćwiczeń jest jazda na rowerze, bieganie lub pływanie. Dzięki temu poprawimy przepływ krwi w organizmie, co z kolei wpłynie na lepsze funkcjonowanie mięśni, w tym mięśni ramienia.
Unikanie czynników prowokujących ból ramienia
W przypadku bólu ramienia przy podnoszeniu ręki ważne jest również unikanie czynników, które mogą go prowokować. Należą do nich na przykład niewłaściwe ułożenie ciała podczas wykonywania ćwiczeń, przeciążenie mięśni czy noszenie zbyt ciężkich przedmiotów. Warto pamiętać, że ból ramienia przy podnoszeniu ręki może być sygnałem problemów zdrowotnych i w takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem.
FAQs
Jakie ćwiczenia mogą pogłębić ból ramienia przy podnoszeniu ręki?
Ćwiczenia, które napięciu podlegają mięśnie barku i ramienia, mogą pogłębić ból podczas podnoszenia ręki. Należą do nich między innymi pompki na rękach, ćwiczenia z hantlami lub kettlebellami oraz podciąganie się na drążku. Jeśli odczuwasz ból ramienia, lepiej unikać tych ćwiczeń.
Jak długo trzeba wykonywać ćwiczenia, aby poczuć poprawę?
Czas, w jakim odczujemy poprawę po wykonywaniu ćwiczeń, zależy od indywidualnych czynników, takich jak stopień bólu, nasza kondycja fizyczna czy przyczyna bólu. W każdym przypadku jednak, regularne wykonywanie ćwiczeń przyniesie korzystne efekty w dłuższej perspektywie czasowej.
Czy można samodzielnie wyleczyć ból ramienia przy podnoszeniu ręki?
W przypadku bólu ramienia przy podnoszeniu ręki, lepiej nie polegać jedynie na samodzielnych metodach leczenia. Warto skonsultować się z lekarzem, który dobierze odpowiednie metody leczenia i rehabilitacji. Samodzielne ćwiczenia mogą być jedynie uzupełnieniem terapii zaleconej przez lekarza.
Podobne tematy