Kiedy grasz w siatkówkę, najczęstsze urazy, z którymi się spotkasz to urazy kostki. Te urazy są spowodowane przez skoki, lądowania i cięcia, i może prowadzić do zwichnięć i szczepów. Mogą one prowadzić do obrzęku i bólu i mogą wymagać zastosowania ortezy na kostkę. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że mogłeś doznać jednego z tych urazów.
Urazy związane z nadużyciem są częstsze niż ostre urazy w siatkówce
Siatkarze są podatni na urazy związane z nadużyciem, takie jak ból ramion i palców. Urazy te występują częściej niż ostre urazy i mają tendencję do bycia subtelnymi. Urazom tym można zapobiegać poprzez ograniczenie liczby zawodników w drużynie. Są one również bardziej powszechne u sportowców szkół średnich niż w innych sportach.
Najczęstszym urazem związanym z nadużyciem w siatkówce jest zapalenie ścięgna rzepki. Ten uraz ścięgna jest spowodowany przez powtarzające się ekscentryczne obciążenie podczas skoków i może rozwinąć się w mikrourazy. Do powstania tej kontuzji mogą przyczynić się również napięte mięśnie hamstrings i gastrocnemius-soleus. Sportowcy z tym urazem często skarżą się na ból podczas skakania lub lądowania i mogą doświadczać słabości w plantarflexion. Leczenie tego stanu obejmuje ograniczenie aktywności związanych ze skakaniem i rozciąganie ścięgna.
Najczęstsze ostre urazy w siatkówce dotyczyły kończyn dolnych, a mniej niż jedna trzecia występowała w okolicy głowy/twarzy/szyi. Najczęstszymi urazami nadużyć były natomiast naciągnięcia i zwichnięcia mięśni. Ostre urazy spowodowały mniej niż jedną trzecią straconego czasu.
Skręcenia kostek należą do najczęstszych urazów siatkarskich. W przybliżeniu jedna kontuzja występuje na każde 1000 godzin gry. Dlatego ważne jest, aby skupić się na strategiach prewencyjnych skoncentrowanych na tym schorzeniu. Poprzednie skręcenie kostki jest ważnym czynnikiem ryzyka. Około cztery procent wszystkich urazów siatkarskich to urazy związane z nadużyciem.
Sportowcy grający w siatkówkę są bardziej podatni na urazy związane z nadużyciem niż sportowcy z ostrymi urazami. Drużyny siatkarskie kobiet są szczególnie narażone na urazy związane z nadużyciem. Oprócz unikania ostrych urazów, siatkarki muszą również zapobiegać urazom z nadużycia. Badania sugerują, że częstość występowania urazów z nadużycia jest wyższa wśród siatkarek niż u mężczyzn. Dalsze badania powinny skupić się na tym, jak zapobiegać urazom z przeciążenia i określić czynniki ryzyka ich wystąpienia.
Skręcenie kostki jest najczęstszym urazem doznawanym przez siatkarzy
Najczęstszym urazem w siatkówce jest skręcenie kostki, które występuje, gdy zawodnik ląduje niezręcznie lub uderza stopą innego zawodnika. Skręcenie zwykle powoduje niewielki ból, ale może też prowadzić do poważnych urazów. Jednakże, skręcenie kostki nie zagraża życiu, a przy odpowiednim leczeniu, zawodnicy mogą szybko wrócić do gry.
Skręcenia kostki są główną przyczyną utraty czasu gry, stanowiąc do 40% wszystkich urazów związanych z siatkówką. Urazy te wymagają zazwyczaj krótkiego okresu unieruchomienia i ośmiu tygodni codziennej rehabilitacji. W większości przypadków skręcenia kostki mogą być leczone bezoperacyjnie za pomocą ortezy. Jednakże, ważne jest, aby szukać pomocy medycznej w przypadku utrzymującego się bólu kostki.
Jako zawodnik, ważne jest, aby zachować zdrowie poprzez zapewnienie sobie od 8 do 10 godzin snu na dobę. Ponadto, siatkarze muszą spożywać wystarczającą ilość wody. Powinni również schładzać się po każdym treningu. Powinni również ćwiczyć ćwiczenia sprawności sercowo-naczyniowej, aby zapobiec urazom. Ponadto gracze powinni unikać twardych powierzchni podczas skakania i ćwiczeń. Jak w przypadku każdej kontuzji sportowej, ważne jest, aby leczyć kontuzje tak szybko, jak to możliwe i skonsultować się z lekarzem przed powrotem do gry.
Kontuzje siatkarskie są powszechne i mogą być spowodowane przez wiele czynników. Niektóre z nich to nadużywanie, niedociążenie lub urazy traumatyczne. Według National Athletic Trainers’ Association, najczęstsze urazy siatkarskie dotyczą kostek i stóp. Oprócz zwichnięć kostek, siatkarze mogą doznać urazów kolan, ramion, nadgarstków i łokci.
Większość zwichnięć kostki jest niewielka i może być leczona poprzez odpoczynek i fizykoterapię. Jednak w najcięższych przypadkach może być konieczna operacja. Orteza na kostkę może być korzystna w zapobieganiu nawrotom zwichnięć kostki.
Pomimo ryzyka związanego ze zwichnięciami kostki, zapobieganie jest kluczem do uniknięcia kontuzji. Oprócz leczenia objawów fizycznych, gracze powinni również ćwiczyć dobrą technikę, aby uniknąć urazów związanych z nadużyciem.
Skręcenia kostki są spowodowane przez działania w obronie i ataku
Siatkarze są podatni na różne urazy związane z nadużyciem. Obejmuje to urazy ramion, kciuków, palców i obręczy biodrowej. Istnieje również zwiększone ryzyko wystąpienia wstrząsu mózgu. Siatkarze są również narażeni na złamania stresowe kończyny dolnej, które są rodzajem urazu stresowego. Złamania te powstają w wyniku wymuszonego rozciągania ekscentrycznie aktywowanego mięśnia.
Siatkarze są również podatni na urazy kolana. Większość urazów kolana doznanych podczas gry w siatkówkę nie wiąże się z bezpośrednim kontaktem z innym zawodnikiem. Ten rodzaj urazu jest uważany za przewlekły i ma tendencję do powolnego rozwoju. Mogą jednak wystąpić ostre urazy, które wymagają dłuższego czasu rekonwalescencji.
Ponieważ gra jest tak złożona i powoduje duże obciążenie fizyczne, ważna jest profilaktyka. Aby zmniejszyć częstość występowania tego urazu, należy opracować kompleksowe indywidualne plany treningowe dla każdego sportowca. W jednym z ostatnich badań zbadano częstość występowania ostrych i nadużywanych urazów siatkarskich wśród męskich zawodowych siatkarzy w Niemczech. Objęło ono 34 zawodników występujących w lidze krajowej. Każdy zawodnik został oceniony przez specjalistów medycyny sportowej i otrzymał indywidualny plan treningowy oparty na diagnozie funkcjonalnej. W badaniu stwierdzono, że ryzyko wystąpienia skręcenia stawu skokowego zmniejszyło się po wdrożeniu przedsezonowego programu zapobiegania urazom.
Skręcenia kostki są częstą kontuzją sportową. Siatkarze mogą doznać skręcenia kostki na wiele różnych sposobów. Mogą doznać urazu podczas ataku lub obrony, podczas blokowania piłki lub serwowania. Na szczęście, zwichnięcia kostki nie są rzadkie i często udaje się je całkowicie wyleczyć w ciągu kilku tygodni.
Atakujący, którzy polegają na szybkich, precyzyjnych i agresywnych ruchach mogą być bardziej podatni na zwichnięcia kostki. Na szczęście można zmniejszyć ryzyko zwichnięć kostek, trenując atakujących, którzy mają problemy z wykonaniem dłuższego kroku końcowego lub podskoczenia do góry zamiast do przodu. Oba te działania mogą pomóc zawodnikom w zdobywaniu punktów. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że zwichnięcia kostek pojawią się ponownie w ciągu pierwszego roku po kontuzji, dlatego zapobieganie jest kluczowe.
Analiza statystyczna urazów siatkarskich sugeruje, że skręcenia kostki stanowią około 50% wszystkich urazów związanych z siatkówką. Ponadto są one bardzo częste, występują mniej więcej raz na 1000 godzin.
Podobne tematy