Planując trening na siłowni, warto zadbać o odpowiednią dawkę ćwiczeń cardio. Ćwiczenia te pozwolą Ci poprawić wydolność organizmu oraz spalić zbędne kalorie. Poniżej przedstawimy nasz plan treningowy, który pozwoli Ci osiągnąć wymarzone efekty.
Ten artykuł jest efektem naszych wspólnych wysiłków z akademiabiegania.com.pl
Etapy treningu
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu cardio warto wykonać kilka minut rozgrzewki, aby uniknąć kontuzji i przygotować organizm do wysiłku fizycznego. Możesz rozgrzewać się poprzez szybki marsz na bieżni lub jazdę na rowerze stacjonarnym.
Trening interwałowy
Podczas treningu interwałowego, łączysz wysiłek o dużej intensywności z krótkimi okresami wypoczynku. W ten sposób pobudzasz metabolizm, spalasz więcej kalorii i poprawiasz wydolność organizmu. Podczas treningu interwałowego możesz wykonywać sprinty na bieżni, jazdę na rowerze stacjonarnym lub eliptyku.
Ćwiczenia aerobowe
Po treningu interwałowym wykonaj ćwiczenia aerobowe, czyli ćwiczenia o średniej intensywności. Ćwiczenia te pozwolą Ci utrzymać wysoką intensywność treningu oraz poprawią wydolność organizmu. Możesz wykonywać ćwiczenia na bieżni, orbitreku lub rowerze stacjonarnym.
Cool down
Na zakończenie treningu wykonaj kilka minut cool down, czyli ćwiczeń rozluźniających. Możesz wykonać chód na bieżni lub jazdę na rowerze stacjonarnym o niskiej intensywności. Dzięki temu unikniesz bólu mięśni i usprawnisz regenerację organizmu.
Plan treningowy
Poniżej przedstawiamy nasz plan treningowy, który składa się z 4 treningów tygodniowo. Każdy trening składa się z rozgrzewki, treningu interwałowego, ćwiczeń aerobowych oraz cool down.
| Dzień | Trening |
|---|---|
| Poniedziałek | Bieżnia: 5×3 min sprint z przerwą 1 min, 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 10 minut chodu na bieżni |
| Wtorek | Eliptyk: 8×20 sekund sprint z przerwą 10 sekund, 40 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 10 minut chodu na bieżni |
| Środa | Bieżnia: 4×4 min sprint z przerwą 1 min, orbitrek: 30 minut, 10 minut chodu na bieżni |
| Czwartek | Rowerek: 10×30 sekund sprint z przerwą 15 sekund, 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 10 minut chodu na bieżni |
| Piątek | Bieżnia: 3×6 min sprint z przerwą 1 min, eliptyk: 30 minut, 10 minut chodu na bieżni |
Dieta
Podczas treningu cardio na siłowni warto zadbać również o odpowiednią dietę. Dieta powinna być bogata w białko, węglowodany złożone oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
Często zadawane pytania
Jak często powinienem wykonywać trening cardio na siłowni?
Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami, zacznij od 2-3 treningów w tygodniu, stopniowo zwiększając ich ilość. Zaawansowani zawodnicy mogą trenować nawet 5-6 razy w tygodniu.
Czy trening cardio na siłowni jest dobry na spalanie tkanki tłuszczowej?
Tak, trening cardio na siłowni jest jednym z najlepszych sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że oprócz treningów warto zadbać również o odpowiednią dietę oraz aktywność fizyczną poza siłownią.
Czy trening cardio na siłowni poprawia wydolność organizmu?
Tak, trening cardio na siłowni poprawia wydolność organizmu. Dzięki regularnym treningom zwiększysz swoją kondycję oraz wydolność organizmu.
Jakie ćwiczenia cardio warto wykonywać na siłowni?
Warto wykonywać różne ćwiczenia cardio, takie jak: bieganie na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym, eliptyk, orbitrek czy trening interwałowy.
Podobne tematy