Jeśli chodzi o bieganie latem, możesz ubierać się na różne sposoby, aby zachować chłód i wygodę. Unikaj bawełnianych warstw bazowych, grubych skarpet, wiatrówek i koszulek z długim rękawem. Możesz również wybrać kamizelkę do biegania lub rękawiczki bez palców.
Unikanie bawełnianych warstw bazowych
Będziesz chciał mieć warstwę bazową, która odprowadza wilgoć z ciała podczas biegu. Oznacza to wełnę, syntetyk lub bambus. Bawełna nie jest najlepszym wyborem, ponieważ zbyt długo schnie i ściąga wilgoć z Twojego ciała. Sprawia też, że czujesz się zimno i niekomfortowo. Na szczęście istnieje wiele innych opcji, które są mniej kosztowne, a nadal zapewniają doskonałą wydajność.
Idealnie, powinieneś nosić dwie lub trzy warstwy warstw podstawowych. W ten sposób możesz zdejmować warstwy, gdy się rozgrzejesz lub złamiesz pot. Jeśli jednak biegasz w ciepłe dni, możesz założyć tylko jedną warstwę. Warstwa podstawowa powinna odprowadzać pot, utrzymywać Cię w suchości i regulować temperaturę ciała.
Warstwy podstawowe są ważne dla zachowania komfortu podczas biegania lub wędrówek. Pomagają regulować temperaturę ciała i zapobiegają przegrzaniu. Pomagają również zapobiegać uszkodzeniu skóry przez promienie słoneczne. Co więcej, mogą utrzymać ciało w chłodzie w lecie. Powinieneś upewnić się, że warstwa podstawowa, którą masz na sobie, dobrze przylega do ciała, tak abyś nie czuł, że jest zbyt ciasna.
Unikanie zbyt grubych skarpet
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś unikać noszenia zbyt grubych skarpet podczas biegania latem. Chociaż niektórzy biegacze preferują taki wygląd, jeśli chcesz, aby Twoje stopy były jak najbardziej chłodne, warto wybrać cieńsze skarpety do biegania. Ważne są również materiały, z których wykonane są skarpety. Cienkie skarpety są często wykonane z poliestru, nylonu lub rayonu. Grube skarpety są zwykle wykonane z wełny lub innych naturalnych materiałów. Skarpety odprowadzające wilgoć powinny być jednak stosowane, jeśli martwisz się, że Twoje stopy nadmiernie się pocą.
Ponadto grube skarpety nie są wygodne w trudnym terenie i nie przepuszczają odpowiedniej wilgoci. Typowa para skarpet do biegania UA XC wznosi się około cala powyżej kostki. Skarpety te nie zapewniają szerokiej osłony przed wysokimi, ścierającymi się roślinami. Mają też tendencję do śmierdzenia po biegu.
Z drugiej strony, grube skarpety do biegania mogą przedłużyć Twój sezon biegowy, ponieważ zapewniają większą amortyzację pod stopami i zwiększają komfort na długich trasach. Są również przydatne dla biegaczy o wąskich stopach, ponieważ zapobiegają ślizganiu się butów podczas ćwiczeń. Skarpety te są szczególnie popularne wśród biegaczy trailowych i dystansowych.
Materiał, który wybierasz na skarpety do biegania, to kolejna ważna kwestia. Powinieneś unikać skarpet na bazie bawełny, ponieważ zatrzymują one wilgoć i powodują pęcherze. Z drugiej strony, powinieneś zdecydować się na skarpety do biegania z wełny merynosów, ponieważ odprowadzają one wilgoć i są oddychające. Chociaż skarpety bawełniane mogą być niedrogie, nie są najlepszym wyborem dla Twoich stóp, zwłaszcza latem. Ponadto skarpety bawełniane mogą sprawić, że Twoje stopy będą odczuwać chłód i powodować większy dyskomfort podczas biegu.
Skarpety do biegania na bazie wełny są bardziej wygodne w ciepłych i chłodnych warunkach i są bardziej wytrzymałe. Skarpety wełniane są zazwyczaj droższe od syntetycznych. Skarpety syntetyczne są zwykle wykonane z mieszanki różnych materiałów i mogą zachować swój kształt oraz zapobiegać powstawaniu pęcherzy. Można je nosić zarówno zimą, jak i latem, ale mogą być niewygodne w gorące dni i gorzej izolują, gdy są mokre.
Unikanie zbyt długich rękawów
W okresie letnim należy unikać noszenia zbyt długich rękawów. Podczas gdy koszulka bez rękawów utrzymuje ciało w chłodzie i suchości, może być również narażona na szkodliwe promienie słoneczne. Stąd też rozsądnie jest podwinąć rękawy. To nie tylko zapewni Ci chłód, ale także uchroni Twoją skórę przed dalszymi uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce. Pamiętaj, aby zawsze nosić krem z filtrem.
Podczas gdy koszulki z długim rękawem są popularne wśród nastolatków, powinny być noszone przez biegaczy i innych sportowców, aby chronić się przed szkodliwymi promieniami UV. Zapewniają one również ochronę przed ukąszeniami owadów. Dla osób o wrażliwej skórze noszenie koszul z długim rękawem podczas biegu lub joggingu może nie być złym pomysłem.
Unikanie wiatrówek
Wiatrówki to jednowarstwowa odzież, która często wykonana jest z nylonu. Te ubrania mogą być niesamowicie odporne na wiatr i lekkie, ale ich minusem jest to, że robią dużo hałasu podczas chodzenia. Podczas gdy są one doskonałym wyborem na wczesną wiosnę i jesienne treningi, możesz chcieć ich unikać w miesiącach letnich.
Jeśli nosisz wiatrówkę latem, musisz znaleźć taką, która jest lekka, oddychająca i zapewni Ci chłód. Szukaj wiatrówek z jednowarstwowego nylonu lub poliestru. Poliester jest również bardziej odporny na wodę i schnie szybciej niż nylon, więc nie musisz się martwić, że przemoknie.
Wiatrówki są również świetne do biegania zimą. Cienka, czasem wodoodporna kurtka utrzyma wiatr na dystans, więc możesz bez obaw kontynuować bieg. Minusem jest to, że nie są one tak wytrzymałe jak niektóre inne sportowe ubrania. Nadal możliwe jest złapanie się w podmuch wiatru, co zrujnuje Twój bieg.
Jeśli biegasz latem, wiatrówki mogą być wyjątkowo niewygodne. Jeśli założysz nieodpowiednią odzież, może Ci być zimno i niewygodnie, a w efekcie możesz zrezygnować z treningu. Inwestując w odpowiednią odzież do biegania, nie będziesz miał wymówki, żeby nie biegać – zwłaszcza jeśli jest to gorący dzień.
Zakrywanie nosa i ust
Główną zaletą zakrywania nosa i ust podczas biegania w lecie jest to, że nie nabawisz się szalonego przeziębienia. Jeśli jednak masz skłonność do sezonowych alergii, oddychanie przez usta może być trudne. Aby zapobiec temu problemowi, powinieneś nosić maskę, gdy jesteś na zewnątrz. Ochroni to Twój nos przed sierścią, która może być obecna w powietrzu. Zaleca się również noszenie maski, jeśli planujesz kontakt z ludźmi poza domem.
Podobne tematy