Złamanie kości piszczelowej i strzałkowej jest jednym z najczęstszych urazów kończyn dolnych. Większość osób, które przeszły przez tę kontuzję, zastanawia się, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby przywrócić sprawność fizyczną i uniknąć powikłań. W niniejszym artykule przedstawimy zbiór najskuteczniejszych ćwiczeń rehabilitacyjnych, które pomogą w powrocie do formy.
Zachęcamy do zapoznania się z materiałem, który powstał przy współudziale bodymind.com.pl
1. Ćwiczenia mobilizacyjne
Po złamaniu kości piszczelowej i strzałkowej zaleca się wykonywanie ćwiczeń mobilizacyjnych, które pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić zakres ruchu. Należą do nich:
- Ćwiczenia na rozciąganie mięśni czworogłowych i łydek, np. przysiad klasyczny ze stopami na bloczkach lub wykroki
- Ćwiczenia na rozciąganie mięśni uda, np. unoszenie prostych nóg leżąc na plecach lub przywodzenie uda z oporem
- Ćwiczenia na rozciąganie mięśni pośladkowych, np. mostek lub unoszenie miednicy
2. Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia wzmacniające są ważne w procesie rehabilitacji po złamaniu kości piszczelowej i strzałkowej, ponieważ pomagają przywrócić siłę mięśniową i stabilizację stawu. Do najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających należą:
- Przysiady klasyczne lub ze stopami na bloczkach
- Unoszenie bioder w leżeniu na plecach lub brzuchu
- Ćwiczenia z gumą oporową, np. rozciąganie gumy między stopami i przesuwanie jej w prawo i lewo
- Ćwiczenia na stepie lub maszynie eliptycznej
3. Ćwiczenia proprioceptywne
Ćwiczenia proprioceptywne pomagają przywrócić koordynację ruchową i równowagę. Są one ważne w rehabilitacji po złamaniu kości piszczelowej i strzałkowej, ponieważ pomagają uniknąć nawrotów urazu. Do najskuteczniejszych ćwiczeń proprioceptywnych należą:
- Ćwiczenia na platformie równoważnej, np. stanie na jednej nodze i przenoszenie ciężaru ciała z jednej na drugą stopę
- Ćwiczenia na poduszce do równoważenia, np. stanie na jednej nodze na poduszce i utrzymywanie równowagi
- Ćwiczenia z hantlami lub kettlebellami, np. przysiady z jednoczesnym unoszeniem hantli nad głowę
Czego należy unikać podczas rehabilitacji?
Po złamaniu kości piszczelowej i strzałkowej należy unikać ćwiczeń, które mogą zwiększyć obciążenie na urazionym obszarze lub prowadzić do nieprawidłowego ułożenia kości. Należą do nich:
- Ćwiczenia skoczne, np. skakanie na skakance lub przeskakiwanie przeszkód
- Ćwiczenia wymagające szybkich zmian kierunków, np. gra w tenisa lub koszykówkę
- Ćwiczenia z dużym obciążeniem, np. przysiady z ciężarami lub ćwiczenia na maszynie leg press
Czy powinienem konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rehabilitacji?
Tak, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń rehabilitacyjnych po złamaniu kości piszczelowej i strzałkowej. Lekarz może określić, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla naszego przypadku oraz ustalić indywidualny plan rehabilitacji. Ponadto, lekarz może zalecić wykonanie badań kontrolnych w celu sprawdzenia postępu procesu leczenia.
Jak długo powinienem wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne?
Czas trwania rehabilitacji po złamaniu kości piszczelowej i strzałkowej zależy od wielu czynników, takich jak wiek, stopień uszkodzenia kości i ogólna kondycja fizyczna. Zazwyczaj rehabilitacja trwa od kilku miesięcy do roku. W trakcie procesu rehabilitacji ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, nawet jeśli odczuwamy poprawę stanu zdrowia.
Podobne tematy