Istnieje kilka powszechnych urazów biegowych. Wśród nich są stress fracture, Achilles tendonitis, Shin splints i Iliotibial band syndrome. Aby zapobiec tym kontuzjom, konieczna jest wiedza o tych dolegliwościach i o tym, jak ich unikać. Informacje podane poniżej mogą pomóc Ci w ochronie Twojego ciała przed różnymi zagrożeniami związanymi z bieganiem.
Złamanie stresowe
Chociaż możesz go nie zauważyć na początku, złamanie stresowe może być bolesne i może wymagać operacji. Podczas okresu rekonwalescencji lekarz może zalecić ćwiczenia o niskiej intensywności. Często zalecana jest szyna, która pomaga podtrzymywać kość podczas gojenia. Biorąc paracetamol lub oblodzenie może pomóc w bólu, ale odpoczynek jest najlepszym leczeniem. Zazwyczaj należy unikać biegania przez sześć do ośmiu tygodni. Zbyt szybkie wznowienie biegania może spowodować większe złamanie lub doprowadzić do innych problemów w kości.
Główne objawy złamania stresowego to ból i obrzęk w miejscu złamania. Ból zwykle nasila się podczas biegu i zmniejsza się podczas odpoczynku. Jeśli podczas biegu wystąpi nagły, silny ból, ważne jest, aby natychmiast szukać pomocy medycznej. Ból i obrzęk mogą utrzymywać się przez kilka dni lub dłużej.
Wyniki badania fizykalnego są ograniczone w diagnostyce tego schorzenia. Typowe objawy to obrzęk, ból kości i obrzęk w miejscu złamania. Rozpoznanie może być potwierdzone poprzez badania obrazowe. Zdjęcia rentgenowskie są najczęstszym narzędziem diagnostycznym w przypadku złamań stresowych, ale niektóre przypadki mogą wymagać wykonania rezonansu magnetycznego (MRI).
Złamania stresowe mogą wystąpić w dowolnym miejscu ciała, ale najczęściej występują w kończynie dolnej. Zazwyczaj występują w kości goleni. Mogą jednak wystąpić również w stopie. Stopa zawiera kilka małych kości zwanych śródstopiem, które biegną od pięty do palców. Druga i trzecia kość śródstopia są szczególnie podatne na złamania stresowe. Inne kości, które mogą być dotknięte złamaniami pod wpływem naprężeń, to biodro i dolna część pleców.
Zapobieganie i leczenie złamań stresowych są niezwykle ważne. Pierwszym krokiem jest natychmiastowe zaprzestanie biegania i wizyta u lekarza. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu naprawy lub stabilizacji złamania. Po zagojeniu się złamania można powoli wrócić do biegania i zwiększyć dystans.
Zapalenie ścięgna Achillesa
Zapalenie ścięgna Achillesa dotyczy mięśnia łydki, który łączy kość piętową z nogą. Kiedy ścięgno ulega zapaleniu, może powodować dyskomfort podczas biegu. Ból zazwyczaj ustępuje pod wpływem ciepła z ciała. Istnieją dwa główne rodzaje zapalenia ścięgna Achillesa: wkładkowe i nie wkładkowe. Nieinwazyjne zapalenie ścięgna dotyka włókien ścięgnistych w środkowej części ścięgna, natomiast inwazyjne zapalenie ścięgna dotyka dolnej części ścięgna, gdzie przyczepia się ono do kości piętowej.
Objawy zapalenia ścięgna Achillesa obejmują tępy ból z tyłu nogi i z tyłu pięty. Ból może być łagodny lub intensywny i może przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności. W ciężkich przypadkach może dojść do zerwania ścięgna Achillesa, co wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
Pierwszym krokiem do wyzdrowienia po zapaleniu ścięgna Achillesa jest zaprzestanie wszelkich czynności, które pogarszają ból. Zmiana aktywności na taką o niskim stopniu oddziaływania, jak pływanie lub trening crossowy, jest pomocna w zmniejszeniu nacisku na ścięgno Achillesa i złagodzeniu bólu. Pomocne jest również noszenie wkładek ortopedycznych, które wspierają ścięgno Achillesa i zmniejszają jego nacisk. Jeśli nie chcesz nosić wkładek, możesz kupić dostępne bez recepty wkładki do butów, które działają równie dobrze.
Zapalenie ścięgna Achillesa jest częstym urazem i może być spowodowane przez wiele czynników. Często jest spowodowane nadmierną eksploatacją ścięgna, która prowadzi do stanu zapalnego. Jest również spowodowane nagłym zwiększeniem intensywności biegu. Choć najczęściej występuje u młodych sportowców, to uraz ten może wystąpić również u osób starszych.
Zapalenie ścięgna Achillesa jest poważnym problemem, który może wpłynąć na technikę biegania danej osoby. Około dziesięć procent biegaczy doświadczy tego urazu. Jeśli jednak stan jest poważny, konieczna może być operacja. Ścięgno może być również osłabione przez niewłaściwą biomechanikę lub niektóre leki.
Shin splints
Shin splints to częsty uraz biegowy, który dotyka niemal każdego biegacza. Są one wynikiem nadmiernej eksploatacji goleni i mogą prowadzić nawet do złamań stresowych. Do urazu dochodzi często, gdy biegacze zbyt szybko zwiększają dystans lub intensywność treningu i nie pozostawiają odpowiedniego czasu na regenerację. Ponadto, bieganie po twardych nawierzchniach powoduje dodatkowe obciążenie stawów i mięśni. Na szczęście istnieje wiele sposobów leczenia i zapobiegania shin splints.
Jeśli zauważysz ból przy chodzeniu, zadzwoń do swojego lekarza pierwszego kontaktu. Może on wykonać zdjęcie rentgenowskie, aby wykluczyć złamanie. Jeśli ból nie ustępuje, rezonans magnetyczny lub skanowanie kości mogą pomóc w potwierdzeniu złamania. Jeśli jesteś zaniepokojony możliwym złamaniem stresowym, odwiedź specjalistę medycyny sportowej w celu dokonania pełnej oceny. Shin splints nie należą do najpoważniejszych urazów biegowych, ale można je leczyć i zapobiegać dzięki odpowiedniemu obuwiu i formie biegowej.
W przypadku leczenia, shin splints zazwyczaj ustępują w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Okres leczenia może się różnić w zależności od osoby, ale zazwyczaj trwa od trzech do sześciu miesięcy, aby w pełni powrócić do zdrowia. Najlepiej jest unikać biegania przez co najmniej kilka tygodni w czasie rekonwalescencji.
Shin splints można leczyć w domu poprzez przyjmowanie przeciwzapalnych leków przeciwbólowych, odpoczynek i kompresję. Kiedy już zajmiesz się bólem, możesz powoli wrócić do normalnego harmonogramu treningów. Ponadto, można zacząć robić cross-training, który obejmuje trening z wykorzystaniem różnych rodzajów ćwiczeń. Robiąc to, będziesz trenować na różne sposoby i utrzymywać siłę i wytrzymałość, jednocześnie zmniejszając ryzyko zmęczenia.
Symptomy shin splints obejmują pulsowanie, ból i miejscowy ból. Ból jest zwykle odczuwany po wewnętrznej stronie kości goleni i może promieniować na zewnątrz. Objawy są bardziej dotkliwe, jeśli przestaniesz biegać po dłuższym czasie.
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
Do rozwoju zespołu pasma biodrowo-piszczelowego może przyczynić się kilka czynników, takich jak szczytowe przywiedzenie biodra podczas biegu. Inne czynniki biomechaniczne również mogą odgrywać pewną rolę. Pasmo biodrowo-piszczelowe przecina staw między kolanem a biodrem.
Jego objawami są ból i stan zapalny w obrębie pasma. Zazwyczaj występuje on w zewnętrznej części kolana i pojawia się podczas powtarzających się ruchów kolana. Ból może być minimalny lub intensywny, dotykający zewnętrznej części kolana i dolnej części uda. Leczenie zespołu będzie zależało od rodzaju schorzenia.
Może występować w wielu postaciach, w tym w wyniku zerwania więzadła biodrowo-udowego lub ześlizgnięcia się ścięgna iliopsoas. Może być również wynikiem urazu kręgosłupa biodrowego przedniego dolnego lub rozerwania warg sromowych. Innym czynnikiem sprzyjającym jest luźne ciało w obrębie stawu biodrowego, które może powodować jego niestabilność.
Objawy tego zespołu obejmują ból i napięcie wzdłuż zewnętrznej części uda. Obszar ten jest wrażliwy i może być szczególnie uciążliwy podczas treningu do maratonu. Właściwa diagnoza jest niezbędna, aby uniknąć dalszych uszkodzeń i zapewnić szybki powrót do zdrowia. Jeśli nie jesteś pewien co do przyczyny tego bólu, możesz skonsultować się ze specjalistą medycyny sportowej.
Leczenie tego schorzenia zależy od nasilenia objawów i jego lokalizacji. Ból nasila się przy wysiłku fizycznym i pogarsza się przy chodzeniu po schodach. Ortopeda może przeprowadzić rezonans magnetyczny (MRI), aby wykluczyć inne schorzenia. Jeśli objawy utrzymują się, możesz cierpieć na zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Możesz poddać się fizykoterapii lub operacji w celu leczenia dotkniętej części ciała.
Stan ten występuje, gdy pasmo biodrowo-piszczelowe ociera się o trochanterię większą w pobliżu szczytu kości udowej. Tarcie powoduje stan zapalny i ból w ścięgnie. Pacjent może również odczuwać klikanie lub ból w kolanie na zewnątrz, w pobliżu dolnej części kości udowej.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis jest częstym urazem biegowym i często pojawia się w wyniku nadmiernej eksploatacji. Jest to częste u nowych biegaczy, osób, które nagle zwiększają swój przebieg i tych, którzy nie trenowali prawidłowo. Leczenie plantar fasciitis różni się w zależności od konkretnych okoliczności, ale środki zachowawcze mogą złagodzić ból i zmniejszyć ryzyko poważnych powikłań.
Objawy plantar fasciitis obejmują ból pięty, który stopniowo się rozwija i może promieniować do łuku stopy. Można również zauważyć tkliwość wewnątrz pięty, szczególnie przy ucisku. Objawy zazwyczaj nasilają się rano i ustępują w ciągu dnia. Mogą one jednak powrócić po dłuższym okresie siedzenia.
Plantar fasciitis (zapalenie powięzi podeszwowej) to zapalenie powięzi podeszwowej, grubego pasma tkanki na spodzie stopy. Kiedy powięź podłużna ulega zapaleniu, ból może być odczuwany jako ukłucie w pięcie lub łuku. Leczenie może obejmować leki przeciwzapalne lub rozciąganie powięzi. Regularne masowanie stóp pomoże również wzmocnić i rozciągnąć powięź podłużną.
Oprócz ćwiczeń rozciągających, można również użyć niestandardowych wkładek ortopedycznych, aby złagodzić nacisk na powięź podłużną. Chociaż mogą być drogie i zająć kilka tygodni, aby dotrzeć, niestandardowe wkładki ortopedyczne zostały przypisane do przyspieszenia odzysku dla wielu biegaczy. Jeśli nie stać Cię na zakup wkładek, lekarz może zalecić inne metody, w tym zastrzyki z kortykosteroidów i jonoforezę. Wreszcie, aby nie dopuścić do zerwania powięzi podeszwowej, niezbędny jest trening crossowy.
Biegacze powinni skonsultować się ze specjalistą od stóp i kostek w celu postawienia diagnozy i podjęcia leczenia. Ważne jest, aby rozpoznać wczesne objawy, aby można było rozpocząć odpowiednie leczenie. Nieleczone zapalenie powięzi podeszwowej może doprowadzić do zerwania ścięgna lub powstania ostrogi piętowej.
Podobne tematy