Aby złagodzić ból spowodowany przez plantar fasciitis, można spróbować kilku ćwiczeń. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują rozciąganie, kinesiotaping i terapię falą uderzeniową Extracorporeal. Możesz również użyć piłki golfowej, aby zastosować nacisk na powięź podeszwową. Spróbuj ich trzy razy dziennie, ale używaj tylko takiej ilości ciśnienia, z jaką czujesz się komfortowo.
Rozciąganie
Jeśli cierpisz na plantar fasciitis, możesz znaleźć ulgę poprzez rozciąganie. Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc powięzi podłużnej, utrzymując ją silną. Na przykład, możesz wykonywać podnoszenie pięty, aby utrzymać łuk stopy, co zmniejsza mechaniczne obciążenie powięzi podłużnej. To ćwiczenie może pomóc Ci zminimalizować ból, zwłaszcza gdy po raz pierwszy zaczynasz chodzić.
Możesz rozciągać stopę, stosując wiele różnych pozycji. Jednym ze sposobów na jej rozciąganie jest siedzenie na krześle z kolanem na nodze przeciwnej do chorej stopy. Można również rozciągnąć stopę kładąc ją na stole lub blacie i pochylając się do tyłu. Innym sposobem na rozciągnięcie stopy jest zgięcie kolana przedniej nogi i umieszczenie jej na ścianie. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez około 20 sekund i powtórz ją co najmniej trzy razy.
Możesz również spróbować innych rodzajów ćwiczeń. Na przykład, jeśli cierpisz na zapalenie stawów, możesz spróbować wykonać rozciąganie ekscentryczne i koncentryczne, aby rozciągnąć mięśnie. Pierwsze z nich nazywane jest rozciąganiem mięśnia brzuchatego, które polega na umieszczeniu rąk przy ścianie i wyprostowaniu nogi. Drugi z nich nazywa się plantar fascia stretch. Podczas rozciągania stopy powinieneś poczuć delikatne rozciągnięcie w pięcie.
Innym sposobem na rozciągnięcie powięzi podeszwowej jest zastosowanie programu rozciągającego, który uwzględnia ścięgno Achillesa. Pomaga to w zmniejszeniu obciążenia powięzi podeszwowej i może zmniejszyć poranny ból. Pomocne jest również rozciąganie łańcucha tylnego, który jest grubą, połączoną warstwą tkanki łącznej, która przebiega między dolną częścią pleców a stopą. W jego skład wchodzą również pośladki, ścięgna i łydki.
Niezależnie od rodzaju ćwiczenia rozciągającego, powinieneś wykonywać je regularnie. Kilka razy dziennie, a najlepiej od razu rano, należy wykonywać tę czynność. Standardowy protokół rozciągania łydek składa się z trzech 30-sekundowych zestawów. Podczas gdy niektórzy badacze uważają, że rozciąganie jest korzystne, inni sądzą, że korzyść z tego ćwiczenia tkwi w mechanizmie Windlassa, który łączy powięź podeszwową i ścięgno Achillesa.
Kinesiotaping
Kinesiotaping jest interwencją terapeutyczną, która koncentruje się na powięzi podeszwowej. Podczas badania 52 pacjentów z zapaleniem powięzi podeszwowej zostało losowo podzielonych na dwie grupy: tych, którzy otrzymali tylko tradycyjną fizykoterapię i tych, którzy otrzymali również kinesiotaping. Pacjenci byli oklejani taśmą wokół mięśnia brzuchatego i powięzi podeszwowej przez tydzień. Następnie oceniano efekty terapeutyczne tapingu za pomocą subiektywnej oceny bólu oraz pomiaru ultrasonograficznego.
Kinesiotaping jest stosunkowo niedrogą metodą zmniejszania bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej. Technika ta polega na aplikacji taśmy na bazie bawełny w okolicy łuku stopy i ma na celu zapewnienie wsparcia i ulgi. Ponadto może ona poprawić krążenie i gojenie w stopie.
Chociaż brakuje badań dotyczących stosowania kinesiotape w przypadku plantar fasciitis, stwierdzono, że technika ta jest skuteczna w niektórych przypadkach. Naukowcy zaobserwowali, że pacjenci z bólem pięty na kuli stopy lepiej reagowali na to leczenie w porównaniu z niestosowaniem kinesiotape. Efekty tej techniki mogą jednak zależeć od rodzaju zastosowanego tapingu oraz od ciężkości stanu pacjenta.
Ta metoda leczenia również okazała się bardziej skuteczna niż zastosowanie samego kinesiotapingu. Pacjenci, u których zastosowano kinesiotaping zarówno na powięzi podeszwowej, jak i na mięśniach brzuchatych, odczuwali znacząco mniejszy ból niż osoby z grupy kontrolnej. Badacze nie znaleźli jednak żadnej statystycznej różnicy między obiema grupami, jeśli chodzi o wskaźnik funkcji stopy.
Kinesiotaping jest popularną techniką leczenia plantar fasciitis. Stwierdzono, że jest ona skuteczna w zmniejszaniu bólu, zakresu ruchu i niepełnosprawności związanej z tym schorzeniem. Jest to bezpieczna metoda leczenia tego schorzenia. Ponadto udowodniono również jej skuteczność w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka.
W leczeniu plantar fasciitis powszechnie stosuje się kilka rodzajów taśm. Taping Low-Dye, znany również jako taping antypronacyjny, polega na owijaniu pięty w celu kontrolowania spłaszczenia łuku stopy i rozluźnienia powięzi podeszwowej. Inny rodzaj taśmy, zwany fascia tape, jest nakładany bezpośrednio na powierzchnię plantar. Ten rodzaj tapingu jest specjalnie zaprojektowany w celu stabilizacji więzadeł podbarkowych i ograniczenia nieprawidłowych ruchów powięzi podbarkowej.
Terapia pozaustrojową falą uderzeniową
Terapia pozaustrojową falą uderzeniową jest nieinwazyjnym sposobem leczenia zapalenia powięzi podłużnej, schorzenia, które może powodować ostry, kłujący ból w pięcie lub stopach. Podczas zabiegu technik nakłada żel na piętę i aplikuje fale uderzeniowe ze sprężonego powietrza na dotknięty obszar. Po zakończeniu leczenia, żel jest usuwany, a stopa jest wytarta do sucha. W zależności od stopnia nasilenia zapalenia powięzi podeszwowej, mogą być wymagane dodatkowe sesje.
Generalnie pacjenci będą potrzebowali od trzech do sześciu zabiegów, ale niektórzy mogą wymagać więcej. Pierwsza sesja zwykle przynosi ulgę w bólu. Podolog sportowy zaleci liczbę sesji, które są niezbędne dla pacjenta, aby zobaczyć poprawę. Sesje te są zazwyczaj zaplanowane w odstępie jednego tygodnia.
Anegdotyczne doniesienia wskazują, że u pacjentów poddanych ESWT nastąpiła znaczna poprawa stanu zdrowia. Należy jednak pamiętać, że zabieg ten nie jest zalecany dla osób z silnym bólem pięty, ponieważ może on doprowadzić do jej zerwania. Dlatego pacjenci, którzy cierpią na plantar fasciitis, powinni skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem ESWT.
Terapia ta jest skuteczną alternatywą dla operacji i oferuje nieinwazyjną opcję o niskim ryzyku. Metoda ta jest stosowana od dziesięcioleci i ma wysoki wskaźnik sukcesu w Europie. W przeciwieństwie do operacji, terapia falą uderzeniową jest nieinwazyjna i ma wysoką skuteczność. Dodatkowo, maszyny używane do tego zabiegu są bardziej dokładne i skuteczne niż inne konkurencyjne maszyny.
Terapia falą uderzeniową pozaustrojową jest skuteczną metodą leczenia zapalenia powięzi podeszwowej i innych przewlekłych tendinopatii. Działa poprzez dostarczanie wysokoenergetycznych fal uderzeniowych do dotkniętego obszaru. Fale uderzeniowe o wysokiej energii przenikają przez skórę i stymulują proces gojenia.
Chociaż leczenie to jest skuteczne w przypadku przewlekłego plantar fasciitis, brakuje długoterminowych danych. W kilku badaniach stwierdzono, że ESWT może poprawić wyniki funkcjonalne i zmniejszyć ból. Jednak specyficzny mechanizm, dzięki któremu ESWT działa, nie jest w pełni poznany. Chociaż nie przeprowadzono badań nad długoterminowymi efektami ESWT, badania na zwierzętach wykazały, że jest ona skuteczna w łagodzeniu bólu pięty.
Terapia pozaustrojową falą uderzeniową jest mało inwazyjną metodą leczenia zapalenia powięzi podeszwowej. Ostatnie badania wykazały, że może być wysoce skuteczna i oszczędzać czas i pieniądze pacjentów. Z tego powodu powinna być standardowym elementem leczenia w przypadkach przewlekłych. Dodatkowo, ESWT powinno być oferowane na wcześniejszym etapie procesu leczenia, aby zapewnić maksymalne korzyści. Co więcej, możliwe jest, że zastąpi ona inne metody leczenia, co może okazać się korzystne zarówno dla pacjentów, jak i lekarzy.
Casting
Casting jest jedną z kilku opcji leczenia plantar fasciitis. Pomaga poprzez unieruchomienie stopy, co może zmniejszyć wpływ na stopę i piętę. Zapobiega to także zapaleniu powięzi podeszwowej. W przypadkach ciężkiego plantar fasciitis, operacja jest opcją. Może to być zabieg otwarty lub wykonany przez małe nacięcie w znieczuleniu miejscowym. Pacjenci z zapaleniem powięzi powinni również zachować zdrową wagę.
Gips jest zazwyczaj wykonany z gipsu. Gips jest dopasowywany do stopy i kostki i jest zazwyczaj usuwany po dwóch lub trzech dniach. Pacjenci powinni unikać aktywności związanej z dźwiganiem ciężarów przez 48 godzin po założeniu gipsu. Nawet jeśli gips może być zdjęty później, pacjenci powinni zachować ostrożność podczas chodzenia lub korzystania ze schodów.
Opatrunek na zapalenie powięzi podeszwowej może być wykonany przez podologa. Do wykonania zabiegu wykorzystuje się kilka technik, w tym skany z częściowym obciążeniem i modyfikację ustawienia stopy. Paneliści omówili znaczenie modyfikacji obuwia po założeniu gipsu. Niektórzy podolodzy używają gipsu do odlewania stopy, podczas gdy inni stosują lekki system ortotyczny.
Odlewanie w przypadku plantar fasciitis jest opcją dla osób z łagodnymi do ciężkich objawów. Jest on skuteczny w łagodzeniu bólu i przywracaniu funkcji stopy. Jednak usunięcie gipsu może spowodować zaostrzenie dolegliwości. W przypadku nawrotu objawów należy koniecznie zgłosić się do fizykoterapeuty lub lekarza.
Założenie gipsu na zapalenie powięzi podeszwowej powinno być rozważone po tym, jak wszystkie inne metody leczenia nie przyniosły zmniejszenia objawów. Podczas procesu leczenia pacjenci noszą szynę przez 2 tygodnie lub dłużej, a następnie poddają się ćwiczeniom rozciągającym. Wyniki leczenia powinny być widoczne w ciągu trzech do sześciu miesięcy.
Pacjenci z plantar fasciitis powinni być oceniani przez lekarza po przeprowadzeniu badania fizykalnego i wywiadu. Najczęstszym objawem zapalenia powięzi jest ból w dolnej części pięty, który nasila się przy dźwiganiu ciężarów. Ból ten może być pulsujący, piekący lub przeszywający i może się nasilać przy dalszej aktywności. Niektórzy pacjenci mogą również odczuwać zwiększony ból podczas chodzenia boso lub na palcach.
Gips do chodzenia jest kolejną opcją dla pacjentów z zapaleniem powięzi podeszwowej. Gips do chodzenia może chronić powięź podeszwową, zapobiegając zapaleniu lub zerwaniu. Jest to opcja leczenia, która może być mniej inwazyjna niż rozwiązanie chirurgiczne. Jednakże, gips do chodzenia będzie niewygodny i kosztowny.
Podobne tematy