Jeśli zastanawiałeś się, jak obniżyć ciśnienie krwi podczas biegania, to trafiłeś we właściwe miejsce. Ćwiczenia mogą obniżyć Twoje ciśnienie skuteczniej niż leki przeciwnadciśnieniowe. Podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, podnoszą skurczowe ciśnienie krwi, obniżają również liczbę rozkurczową (dolną).
Ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi
Regularne ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi. Jednak potrzeba około jednego do trzech miesięcy, aby poczuć różnicę. Ważne jest również, aby pamiętać, że te korzyści będą trwały tylko tak długo, jak długo będziesz przestrzegać swojej rutyny ćwiczeń. Pół godziny lub więcej ćwiczeń dziennie może znacznie obniżyć ciśnienie krwi.
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń jest wybór aktywności, która sprawia Ci przyjemność. Zaczynaj powoli i włączaj rozgrzewkę i schładzanie. Możesz spacerować, jeździć na rowerze, chodzić na bieżni lub po prostu spacerować po okolicy. Bez względu na rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz, pamiętaj o tym, aby poświęcić im co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności. Podziel ten czas na 10-minutowe odcinki i stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń. Dzięki temu organizm będzie miał czas na dostosowanie się do nowej rutyny ćwiczeń.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Nawet jeśli jesteś zdrowy, ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować ciśnienie i poprawić Twoje samopoczucie. Należy jednak zawsze kontrolować ciśnienie krwi przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Jeśli ciśnienie jest już wysokie, lekarz może przepisać leki w celu jego obniżenia przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele innych korzyści, takich jak kontrola wagi, wzmocnienie układu krążenia i obniżenie poziomu stresu. Aby utrzymać ciśnienie krwi w ryzach, należy zapewnić sobie odpowiednią ilość odpoczynku każdej nocy. Ważne jest również, aby trzymać się harmonogramu. Nawet jeśli musisz pominąć jeden dzień, staraj się ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu. W ten sposób można kontrolować ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Ćwiczenia mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi
Ćwiczenia mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi na wiele sposobów. Jednym z najlepszych sposobów jest wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia te wymagają od serca szybszego i głębszego pompowania krwi, dostarczając więcej tlenu do mięśni. Podczas gdy Twoje skurczowe ciśnienie krwi wzrośnie nieznacznie podczas tych ćwiczeń, ogólne ciśnienie krwi spadnie. Niektóre przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych to jazda na rowerze, szybki marsz i pływanie. American Heart Association zaleca co najmniej 2 i pół godziny umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń kardio w tygodniu.
Amerykańskie i europejskie wytyczne zalecają ćwiczenia aerobowe w przypadku nadciśnienia, ponieważ jest to leczenie niefarmakologiczne. Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Ponadto wcześniejsze badania wykazały, że ćwiczenia mogą zmienić równowagę cytokin związanych z wazodylatacją we krwi. Chociaż inne badania kwestionowały te wyniki, ogólny konsensus jest taki, że regularne ćwiczenia mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi.
Aby uzyskać najlepsze korzyści z ćwiczeń, ważne jest, aby stopniowo zwiększać ich intensywność i częstotliwość. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Ważne jest, aby zaczynać powoli i stopniowo dochodzić do zalecanych 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Należy również pamiętać, że zmiany w ciśnieniu krwi mogą potrwać do trzech miesięcy.
Ćwiczenia fizyczne są najlepszym sposobem na obniżenie skurczowego ciśnienia krwi. Korzystanie z aplikacji, takiej jak Aaptiv, może pomóc Ci rozpocząć rutynę treningową. Jazda na rowerze jest świetną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Regularna jazda na rowerze obniża skurczowe ciśnienie krwi nawet o dziesięć minut.
Ćwiczenia aerobowe obniżają skurczowe ciśnienie krwi skuteczniej niż leki przeciwnadciśnieniowe
Redukcyjny wpływ ćwiczeń aerobowych na ciśnienie krwi jest dobrze udokumentowany w literaturze. W amerykańskich i europejskich wytycznych dotyczących nadciśnienia tętniczego zaleca się ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności w leczeniu nadciśnienia. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne obniżają również rozkurczowe ciśnienie tętnicze. Dowody na tę zależność są zróżnicowane i przedstawiono sprzeczne wyniki.
W obecnym badaniu badacze oceniali skuteczność ćwiczeń aerobowych w leczeniu nadciśnienia u wcześniaków. Porównali wpływ ćwiczeń aerobowych na skurczowe ciśnienie tętnicze u niemowląt i wcześniaków z osobami z grupy kontrolnej. Obie grupy miały podobne średnie skurczowe ciśnienie krwi i rozkurczowe ciśnienie krwi w punkcie wyjściowym.
Inne aktywności fizyczne, takie jak pływanie, również mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Aktywność ta w naturalny sposób podnosi tętno i zwiększa przepływ krwi. W badaniu stwierdzono również, że szybki spacer i jogging mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi nawet o dziewięć punktów. Jednak osoby przyjmujące beta-blokery powinny zadbać o odpowiednie ćwiczenia.
Podsumowując, ćwiczenia aerobowe są obiecującą alternatywą dla leków przeciwnadciśnieniowych w leczeniu nadciśnienia. Może zmniejszyć zarówno ryzyko sercowo-naczyniowe, jak i metaboliczne, a jednocześnie jest prawie pozbawiona działań niepożądanych. Powinny być zalecane wszystkim pacjentom z nadciśnieniem tętniczym.
Jednak wiele badań dotyczących treningu aerobowego obejmowało zdrowych dorosłych z optymalnym wyjściowym ciśnieniem tętniczym. Obniżenie może być większe, jeśli punkt wyjściowy był wyższy. Ponadto wiele badań było małych i miało małą liczebność próby. Co więcej, metody pomiaru SBP różniły się w poszczególnych próbach.
Ćwiczenie zwiększa skurczowe ciśnienie krwi podczas aktywności fizycznej
Wielkość skurczowego ciśnienia krwi, którego doświadcza dana osoba podczas aktywności fizycznej, może być bardzo różna. Ogólnie rzecz biorąc, skurczowe ciśnienie krwi powinno być poniżej 200 mm Hg podczas aktywności fizycznej. Jeśli ciśnienie wynosi ponad 200 mm Hg, istnieje duże ryzyko wystąpienia problemów z sercem, w tym zawału i udaru. Na szczęście, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zwiększaj czas trwania ćwiczeń stopniowo i zacznij od łagodnego programu ćwiczeń.
Powodem wzrostu ciśnienia krwi podczas aktywności fizycznej jest przepychanie bogatej w tlen krwi przez organizm. Jednak niektórzy ludzie doświadczają przesadnej reakcji na ćwiczenia, a ich ciśnienie krwi wzrasta do 250 mmHg lub więcej. Jest to niebezpieczne zjawisko i należy go za wszelką cenę unikać.
Normalne ciśnienie krwi wynosi zazwyczaj około 120/80 mmHg. Podczas umiarkowanej aktywności fizycznej ciśnienie może wzrosnąć nawet do 140/90 mmHg. Ciśnienie powinno wrócić do normy w ciągu kilku godzin. Jeśli jednak skurczowe ciśnienie krwi wynosi ponad 200 mmHg podczas aktywności fizycznej, uważa się to za wskazanie problemu podstawowego.
Ważne jest, aby rozgrzać się i ochłonąć przed i po wysiłku fizycznym, a także pamiętać o prawidłowym oddychaniu. Zbyt długie wstrzymywanie oddechu zwiększa ciśnienie krwi. Zdrowa osoba powinna wykonywać 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Obejmuje to takie czynności jak chodzenie, chodzenie po schodach i podnoszenie dużych przedmiotów.
Jednak to badanie było ograniczone przez dwa czynniki: populacja badana była stosunkowo mała, a badani byli w większości biali. Dlatego wyników nie należy uogólniać na populację ogólną.
Ćwiczenia zwiększają ryzyko nadciśnienia wysiłkowego
Wysokie ciśnienie krwi podczas ćwiczeń jest związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych w późniejszym okresie życia. Według nowego badania, opublikowanego w Journal of the American Heart Association, odkrycie to może pomóc klinicystom w opracowaniu nowych narzędzi diagnostycznych dla pacjentów z problemami sercowo-naczyniowymi. Choroby układu krążenia obejmują zawały serca, udary, arytmię i problemy z zastawkami serca. Nadciśnienie, czyli wysokie ciśnienie krwi, jest jednym z wiodących czynników ryzyka rozwoju choroby sercowo-naczyniowej.
Podczas gdy niskie ciśnienie krwi nie jest poważnym problemem dopóki nie powoduje objawów, wysokie ciśnienie krwi jest problemem, który może uszkodzić tętnice i prowadzić do chorób serca, niewydolności serca i udaru. Prawie połowa wszystkich dorosłych cierpi na wysokie ciśnienie krwi. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi poprzez wzmocnienie mięśnia sercowego, dzięki czemu jest on bardziej wydajny w pompowaniu krwi.
Ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć ciśnienie krwi o pięć do siedmiu mmHg u osób z nadciśnieniem. Efekt ćwiczeń aerobowych jest widoczny bezpośrednio po ćwiczeniach i utrzymuje się do 24 godzin po nich. To sprawia, że ćwiczenia aerobowe są skutecznym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi i utrzymanie zdrowego stylu życia. Jednakże ilość ćwiczeń aerobowych wykonywanych przez daną osobę tygodniowo może mieć znaczący wpływ na jej zdrowie.
Regularne ćwiczenia aerobowe pomagają obniżyć ciśnienie krwi i wzmocnić serce. Jest to również dobry sposób na rozładowanie stresu. Spacer, jogging lub skakanie na linie mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Dobrze jest również wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby uelastycznić swoje ciało. Ćwiczenia aerobowe powinny być jednak umiarkowane w intensywności.
Podobne tematy